Наше здоров'я - в наших руках

 Рухливий спосіб життя – запорука здоров’я

За статистичними даними в Україні:

— абсолютно здорових учнів початкових класів — 5 %;

— мають схильність до частих захворювань - 50—60 %;

—  мають дефекти зору і нервово-психічні відхи­лення - 50 %;

—  мають захворювання носоглотки — 30-40 %;

—  мають порушення постави — 30—40 %;  

—  мають надлишкову масу тіла — 20 %.

Загальновідомо, що причина такої статистики - екологічні, економічні, соціально-педагогічні фактори. Явище, яке породжує таку картину - це ще й мало­рухливий спосіб життя. Отож, один із головних недоліків XXI століття — малорухливий спосіб життя, який стає нормою існу­вання дорослих і дітей. Задумаємося над цією проблемою. Часто, настав­ляючи свою дитину, ви кажете: "Погано їстимеш, — захворієш!", "Не вдягатимешся тепло — простудишся!" та ін. Але практично дуже рідко в родинах говориться дітям: "Не робитимеш зарядку — не станеш силь­ним!", "Не гратимеш у рухливі ігри, не займатимешся спортом - важко досягатимеш успіхів у навчанні!".

Рухливий спосіб життя - запорука здоров'я, а уні­версальним засобом організації рухового режиму для молодших школярів є рухлива гра. Вона приваблює дітей своєю емоційністю, різноманітністю сюжетів і рухових завдань. У грі дитина моделює і розвиває свої основні природні рухи (біг, стрибки, рівновагу, лазіння, метання тощо). Рухи (у свою чергу) стиму­люють роботу різних груп м'язів, посилюють кровообіг, дихання, покращують обмін речовин, функціонування внутрішніх органів. Окрім того, рухливі ігри сприя­ють вихованню у дітей молодшого шкільного віку морально-вольових якостей (товариськість, взаємодо­помогу, взаємовиручку, волю, сміливість, витримку, наполегливість), зміцнюють здоров'я (силу, сприт­ність, витривалість), сприяють загальному фізичному розвиткові та формують рухові вміння і навички. Рухливі ігри сприяють також розвиткові уваги, пам'яті, фантазії, формують особистісні якості. Беру­чи участь в іграх, діти набувають досвіду спілкування з ровесниками і дорослими.

Висновок простий. Частіше грайтеся з дітьми, стимулюйте їхню рухову активність своїм власним прикладом. Таким чином, ви не тільки весело організуєте родинне дозвілля, а й сприятимете зміцнен­ню здоров'я дитини і формуванню необхідних для її життя загальнолюдських рис і якостей.

 Гарна постава – запорука краси і здоров’я людини

Ніхто не заперечить того, як милують нас люди, котрі мають струнку (правильну) поставу. Вони зав­жди тримаються прямо, красиво ходять і сидять, на них приємно дивитися. Особливо це стосується спортсменів, артистів балету, танцюристів. Проте є, на жаль, люди, які сутуляться, голова в них нахилена донизу, нерідко одне плече нижче за друге, рухи незграбні, хода некрасива. У цих людей непра­вильна постава, яка, окрім неестетичного зовнішнього вигляду, призводить до порушення діяльності внутріш­ніх органів, погіршення кровообігу, розвитку психіч­них комплексів тощо.

Від чого ж може порушитися постава дитини? Причин для цього багато, назвемо деякі з них:

1.  Меблі, які не відповідають вікові і зросту дити­ни (парта, стіл, стілець).

2.  Звичка дитини стояти, опираючись на одну й ту саму ногу.

        3. Неправильна ходьба (з нахиленою вниз головою, опущеними і зведеними вперед плечима).

4.  Неправильна поза під час сну (підігнувши ноги "калачиком" і т.п.)

Як же не залишити без уваги порушення постави у молодшого школяра?

Вчитель повинен постійно слідкувати за поставою учнів під час уроків і на перервах,  завжди нага­дувати про те, як правильно ходити, сидіти, стояти. Ефективним засобом може ста­ти гімнастика - спеціальні тренувальні вправи, які сприятимуть вихованню правильної ходьби, розвитку відчуття рівноваги, координації рухів, формуванню стопи і зміцненню м'язевого корсета спини. Пропоную вашій увазі імітаційну руханку і кіль­ка комплексів загальнорозвиваючих вправ для фор­мування у дітей правильної постави.

Вчимося ходити: "Подіум"

Ходьба на носках; ходьба на п'ятках; ходьба на внутрішньому боці ступні; ходьба на зовнішньому боці ступні; ходьба перехресними кроками;  моделі на подіумі (пройтись, як моделі, доріж­кою завдовжки 10-15 м).

Тренуємо ноги "Гра з морською галькою".

Сісти на килимок на підлозі, обпертись руками ззаду, ноги зігнути в колінах, ступні поставити пара­лельно. Рухаючи помалу ногами вперед, захоплювати пальцями ніг "морську гальку". Нею можуть бути гла­денькі камінчики, воланчики тощо.

Комплекс вправ "Секрети циркового гімнаста"

Вправа 1. Ходьба по уявному цирковому канату (мотузка, покладена на підлозі), дотримуючись рівно­ваги із заплющеними очима: на всій ступні, на носках.

Вправа 2. Ходьба по гімнастичній лавці з мішеч­ком на голові: з носка, руки в сторони; на носках; з високим підніманням колін.

Тест "Чи здорові ви фізично?"

1. Як часто ви виконуєте фізичні вправи:

а) чотири рази на тиждень;    б) два-три рази на тиждень;

в) раз на тиждень;                   г) менше одного разу на тиждень.

2. Яку відстань ви проходите пішки протягом дня:

а) понад чотири кілометри;   б) близько чотирьох кілометрів;

в) менше, ніж 1,5км;              г) менше, ніж 700метрів.

3. Вирушаючи на навчання, на роботу або до магазину, ви:

а) йдете пішки або їдете на велосипеді;

б) частину шляху йдете пішки або їдете на велосипеді;

в) деколи йдете пішки або їдете на велосипеді;

г) завжди добираєтесь на роботу, навчання в громадсь­кому транспорті або на автомобілі.

4. Якщо перед вами стоїть вибір — йти сходами чи їхати в ліфті, ви:

а) завжди піднімаєтесь сходами;

б) піднімаєтесь сходами, крім випадків, коли у вас в руках щось важке;

в) деколи піднімаєтесь сходами;    г) завжди користуєтесь ліфтом.

 5. У вихідні дні:

а) декілька годин працюєте фізично (на дачі, в саду тощо);

б) як правило, весь день проводите в русі, хоча протягом дня ви не виконували ніякої фізичної праці;

в) здійснюєте декілька коротких прогулянок;

г) більшу частину вихідних чигаєте і дивитесь телевізор.

Підрахунок   балів: а) 4 бали; б) 3 бали; в) 2 бали; г) 1 бал.

 18 балів і більше — ви дуже активні і достатньо здорові фізично.

12—17 балів — ви достатньо активні і дотримуєтесь ро­зумного підходу до питань збереження фізичної форми.

8—11 балів — вам слід більше увага приділяти фізичним вправам.

7 балів і менше — ви ліниві і пасивні, фізичні вправи вам просто необхідні.

Раціональне харчування –  збереження здоров’я

Надзвичайно важливим є раціональне харчування дітей. Від нього залежить ріст і розвиток організму, його фізична і розумова працездатність, стійкість проти несприятливих факторів, і, нарешті, тривалість життя. Неправильне харчування спричинює різні за­хворювання і насамперед захворювання органів трав­лення. Тому батькам дуже важливо дотримуватися кількісної та якісної збалансованості основних спо­живчих речовин, раціонального режиму харчування, раціональної кулінарної обробки їжі, різноманітності, санітарних правил зберігання харчових продуктів.

Анкета для батьків дає змогу з'ясувати, наскільки батьки во­лодіють цими питаннями, а також виправити їхні по­милки і скоригувати знання.

Анкета "Як ви ставитесь до харчування?"

1. Чи снідаєте Ви?     Так    Ні

2. Що Ви їсте на сніданок?

Кашу    Яйця     Млинці    Інше   Фрукти

3. Чи вважаєте Ви, що снідати обов'язково? Так   Ні

4. Чи вважаєте Ви, що занадто багато вживаєте цукру? Так  Ні

5.     Які     Ваші    улюблені     овочі?   

Морква   Капуста     Помідори  Інше

6. Які овочі Ви не вживаєте?

7. Чи їсте Ви сирі овочі?             Так      Ні

8. Які сирі овочі Ви споживаєте? Моркву   Шпинат   Салат

9. Скільки разів на день Ви їсте овочі?  1   2    3    Більше

10. Чи любите Ви фрукти?           Так      Ні

11. Які Ваші улюблені фрукти? Яблука Груші   Банани  Апельсини Інше

12. Чи їсте Ви фрукти на сніданок?             Так      Ні

13. Чи їсте Ви фрукти на другий сніданок? Так     Ні

14.   Скільки разів на день Ви їсте свіжі фрукти. 1 2  3  4 або більше

15. Які фруктові соки Ви п’єте?

16. Який хліб Ви вживаєте найчастіше?

Білий хліб    Чорний хліб    Житній хліб     Інше

17. Чи їсте Ви пшеничний хліб?                 Так      Ні

18. Скільки разів на день Ви п'єте молоко? 12 3 4 або більше

19. Чи п'єте Ви молоко на сніданок?       Так       Ні

20. Що Ви п'єте найчастіше? Газовану воду Чай Каву

Воду    Фруктові соки        Молоко           Інше

21.  Чи вважаєте Ви, що надмірне споживання солі Вам шкодить? 

Так   Ні                                                      

22. Що Ви їсте найчастіше? Рибу       Курятину       М'ясо...

23. Чи вважаєте Ви, що Ваша вага Саме   така, як треба                                            Більша, ніж треба        Менша, ніж треба

24. Чи вважаєте Ви, що звички правильного харчування допомагають Вам залишатися здоровим? Так   Ні

21 жовтня в рамках "Тижня початкової школи" учні нашого класу приймали участь у святі "Козацькі забави". Хлопці пройшли всі дев'ять порогів випробувань, а дівчата їх активно підтримували.

Вимоги до ведення щоденника